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美國跟蹤研究顯示 快走是老年女性的最佳運動

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發布日期: 2017-12-13  來源:青年網  瀏覽次數:2179
核心提示:  美國哈佛大學醫學院附屬布里格姆婦科醫院一項長達4年的研究顯示,快走等中、高強度的運動可能有助降低死亡風險,對老年女性而言,最多能降低70%。研究結果刊載于最新一期《循環》雜志。研究人員建議,人們應每周至..

  美國哈佛大學醫學院附屬布里格姆婦科醫院一項長達4年的研究顯示,快走等中、高強度的運動可能有助降低死亡風險,對老年女性而言,最多能降低70%。研究結果刊載于最新一期《循環》雜志。研究人員建議,人們應每周至少從事150分鐘中等強度的有氧運動或75分鐘高強度有氧運動,再加上至少兩次力量鍛煉。

  最新研究

  快走能大降女性死亡風險

  布里格姆婦科醫院的一個研究課題組在2011年到2015年期間,對近17000位平均年齡72歲的老年女性進行了長達4年的跟蹤和研究,詳細地收集了這些女性身體活動的數據,包括做家務、逛店購物、散步、快走鍛煉以及其他日常活動的運動量和時間長度等等,做出了綜合評估,研究成果發表在近期的美國《循環》醫學雜志上。這一調查被醫學界評價為具有里程碑式的重要意義。

  該課題組負責人在文章中著重指出,這次研究與以往的不同在于,過去的數據主要依靠被調查人自報運動強度和時長,難免有不準確的情況,這次研究人員采用了最新的科技設備,讓老人們佩戴“三維測速儀”,并且要求一周至少4天,每天至少10小時不離身,以便準確并全時地記錄和測算她們的活動量。新的設備可以將老人的數據通過智能手機傳送到研究中心,供研究人員分析和研究。4年研究期間,共有207名參與者去世。研究人員發現,與活動量最少的研究對象相比,從事快走等中、高強度運動最多的研究對象死亡風險低60%至70%。研究人員還發現,逛街、做家務等低強度活動與死亡風險未見關聯。他們認為,這些活動可能有這項研究未能發現的其他健康益處。

  研究小組中的流行病學家艾門·李教授早在2012年就表示:“我們的研究已經發現,相比之下,每周快走75分鐘的老人要比不進行鍛煉的人,壽命延長1.8年。如果每周快走450分鐘,則能夠延長4.5年。”老年學醫生琳達·阿斯拉尼安解釋說:“平時只是慢走,也就是每小時的速度達不到5公里的散步,不能達到鍛煉的目的,甚至不能真正減肥。”

  相似結論

  快走與閑逛有著重要區別

  美國心血管協會的研究人員也在這個領域得出相同的結論:當人們堅持快走鍛煉后,可以降低高血壓、動脈硬化和血栓形成等疾病的發病危險。他們指出,快走應該與閑逛有重要的區別,而且要保持每次進行30分鐘以上,才會有相應的效果。

  美國匹茲堡大學的科學家們認為,如果人們掌握了走路鍛煉的要領,并且盡力走得快一些,走的時間長一些,那么會對控制體重起到關鍵的作用。這一點,對任何年齡的人都有好處。在他們的測試中顯示,每天堅持快走30到60分鐘的人,能夠收到減肥的實際效果,即使他們不改變自己的日常飲食習慣也不會超重。同時因為快走促進了下肢的血液循環,他們患周邊動脈阻塞性疾病的情況也會減少,因而他們不會遭受腿部缺血性疼痛的折磨。

  美國癌癥研究中心的科學家史蒂文·莫爾還關注了這些鍛煉對老人健康總體的作用,他在論文中贊同匹茲堡大學的科學研究,并增加了身體質量指數的數據。他認為,快走在消耗人體脂肪的同時,還增強了肌肉纖維的強壯程度,堅持快走的人,尤其是老人,要比同齡的“沙發土豆”健康。

  如何判定

  怎樣才算達到快走的程度

  按照美國聯邦政府疾病管制和預防中心的說法,快走的基本速度應該至少達到每小時4.8公里,也就是鍛煉強度進入中等到高等指數之間。如果手邊沒有專用的測速設備,也可以采用自測方法,就是疾走時,感到心跳略加速,呼吸變得沉重。


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